Me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga kaore he kai me te kino ki to hauora. Te ako-a-taahiraa

Ko taku whakaaro kia marama tonu koe ki tetahi patai tino ngawari, ara, me pehea te ngaro o te taumaha i te kainga kaore he kai me te kino ki to hauora. Whakaitihia to taumaha ki te tau i runga i te tauine e harikoa ai koe. Karekau he taumahatanga kore, he kai kino, he pire kino, he mahi ngenge.

Kia ataahua o waho ki te hoa wahine me te hauora o roto. Kua whakaritea e ahau he mahere taahiraa-i-te-taahiraa mo te ngaro o te taumaha i te kainga, i muri i nga taunakitanga, i roto i te wiki ka kite koe i te hua tuatahi. Kei o ringaringa nga tohutohu taipitopito, me whai noa ka tutuki o mahere.

E hiahia ana ahau ki te korero ki a koe tetahi mea tino nui, panuihia kia ata titiro. He maha nga korero mo te kaupapa mo te ngaro o te taumaha. I ia tau ka piki ake, na te mea kei te kaha haere te raru o te taumaha. Ka tuhia nga tuhinga, ka whakaputaina nga pukapuka, ka hokona nga rongoa, ka whakatuwherahia nga whare haumanu motuhake. Ko nga pakihi mo te raru o te taumaha kei te tipu haere me nga tono a nga tangata.

Ko te ahua he tino uaua te ngaro o te taumaha. Engari ehara tenei i te pono, he tinihanga tenei. Whakapono mai ki ahau, he ngawari te whakaoti i te mahi ki te whakakaha i to tinana, ki te tango i nga pauna me te whakakiki i to puku. Kaua e tere, kia mahara, engari ko te mea noa, me te mea nui, kaore he kino me te kore e tupono ki te hoki mai ki nga waahanga o mua.

Mahere mate taimaha i te kainga

Inaianei ka hoatu e ahau he mahere whanui mo te ngaro o te taumaha i te kainga, katahi ka tirotirohia e au nga waahanga katoa. A, i te mutunga o te tuhinga o tenei ra, ka tukuna e ahau he tātaritanga whakatairite mo te tino pai o te huarahi ki te ngaro i te taumaha me te kore kai me te kino ki te hauora i runga i nga whiringa katoa kei runga i te maakete.

Ko te huarahi tere ki te ngaro i te taumaha ko te neke haere engari kia tika nga huarahi. I roto i nga ra 5-7 ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pono, hei tauira, ka ngaro te 1 kirokaramu. Whakaarohia he aha te mea ka pa ki to tinana mena ka whakatau koe ki te aro nui ki a ia mo te iti rawa o te marama, ma te aro ki nga tohutohu ngawari ka hoatu e ahau.

1. Ko te mea tuatahi me ako koe he aha te ngako, pehea te hanga me te aha e rongoa ai. Kaua e ohorere, ka tuhia e ahau nga mea katoa kia tino ngawari, kia poto, kaore he kupu mohio. Me mohio koe ki te hoariri, kia mohio koe ki tana mahi, ki tana hiahia. A ka ranea tenei mo tatou ki te whakatete kaha ki a ia me te poroporoaki ki a ia mo ake tonu atu.
2. I muri mai, ka korero atu ahau ki a koe he aha te hunga e hiahia ana ki te whakaheke tika i te taumaha ka taea te whakawhirinaki. Karekau he kino, karekau he pakaru, karekau ranei. He pehea te pono ka taea te ngaro i te taumaha i roto i te wiki, i te marama ranei? Kia maumahara, kotahi noa to hauora me tiaki e koe. Kia kore ai e puta, ka mahia e matou tetahi mea - ka whakaitihia te taumaha o te tinana, ka kopa tetahi. Hei tauira, ko te puku, ko te punaha nerve, ko nga whatukuhu, he mihi ki te kai tio.
3. Ka whai ake ko te kai tika, ka kaha to tinana ki te tuku i te ngako kua kohia. Kaua e manukanuka, kaore koe e mate i te hiakai, haere ki te kai, ki te whakamahi i nga kai motuhake, taapiri ranei. Ka oati ahau ka nui ake te rereke o to kai, te reka, te makona, te hauora me te kai pai atu i era atu. He pehea te pai o tenei whakaaro?
4. Ko te waahi e whai ake nei he tino pai - he tohutohu mo te mate taimaha tere. He mea ka taea te tono tonu, inaianei, i runga i te waahi. Kaore e hiahiatia ana e koe to wa, to kaha ranei. Ka hiahia noa koe ki te taapiri i etahi mea ki to oranga me te tango i etahi mea. Hiahia? Katahi ka panuihia.

He aha te ngako, me pehea te hanga me te aha e hiahiatia ai?

Whakaarohia he wharekai kei roto i nga momo momo kai katoa e rongoa ana i te waa. Stew, rimurapa, rīwai, ika, nati, huawhenua, compote, hua. I roto i te tikanga, tetahi hua mo te ra ua, ki te ohorere ka kati nga toa, a kahore he wahi ki te hoko kai. Ko tetahi atu tauira, i te wa e hurihia ana e nga kaipupuri pakihi nga momo oko PICKLES katoa mo te hotoke. He marama ki a koe te ngako o te wharekai - te penapena taonga mo te ra ua. I te rahui, mena ka noho kau nga whata hokomaha.

Kare e taea e te tinana o te tangata te penapena kai i roto i te rahui, mena ka tupono noa, mo nga hiahia ohorere. Ko te tinana, he mahi hianga ake. Ko nga kai taikaha katoa e kainga ana e te tangata ka whakahiatotia e te tinana ma te huri matū hei ngako, triglycerides ranei, i roto i nga tikanga putaiao.

Ko te ngako te rahui rautaki a te tangata mo te ra ua, ka rongoa ki roto i nga putunga ngako (pantries). Ko te puku, ko nga taha, ko te uma, ko nga huha, ko te reke me etahi atu waahi o te tinana o te tangata he waahi tino pai mo te whakaemi ngako. Kei te pai ia ki reira, kaore he tangata e whakararuraru ana ia ia. He nui tonu te kai a te tangata - he rite tonu te whakakii i nga putea. Ko tetahi mea nui, i te wa e korero ana mo te nui o te kai, ko ahau, ko te tuatahi, ko te tikanga ko te nui o nga kaata kei roto i te kai.

Ka kii tonu ahau me ngako te tangata, me 10-18% te taumaha o te tinana. He mea tika tenei mo te kaha, ko te ngako he wahanga o nga pūtau, he tiaki i nga whekau o roto, he wahanga o nga homoni. I te nuinga o te waa, kaore e taea e taatau ki te kore ia, he mea tino nui tana mahi.

Mai i konei ka tuhia e ahau tetahi whakatau nui. Ko te kohinga o te ngako i roto i te tinana o te tangata ka puta na te nui o te kai e pau ana. He nui ake i te tikanga e hiahiatia ana e ia. Ko tetahi waahanga o te kai hei kapi i nga whakapaunga kaha o te tangata. Ko te toenga o nga kai ka haere ki nga whare kai, ka penapena hei ngako mo te ra ua.

Na me aha koe, iti iho te kai? Haere ki te kai? Te nohopuku me te kore e kai i muri i te 18. 00? Inu paura e kiia ana he merekara? Kare, kare ano! Me whakatika e koe to kai, he maamaa ake i te ahua. Ka ngaro te taumaha me te kore e kai, e kino ranei to tatou hauora, koinei te ture! Ka korero ahau me pehea me te aha te kai i te wahanga tuawha o tenei tuhinga. Na inaianei, me mahi tatou ki tetahi atu waahanga o te hanga i te tinana pakupaku.

Te tere o te mate taimaha. He aha te tere me ngaro koe i te taumaha?

Nga tangata pouri, he aha ta ratou mahi ki a ratou ano kia tere ai te whakakore i nga kirokaramu kino. E hiahia ana ratou ki te ngaro taimaha i roto i nga ra torutoru, i te wiki ranei. Ka whakawhirinaki ratou ki nga kaihoko kino o nga momo matū katoa. Kei te tumanako ratou mo tetahi simulator hurihuri, he tikanga hou ranei. Kia mohio koe ki tetahi mea, kaore koe i eke i to taumaha i te ra kotahi, kaua i te wiki, i te marama ranei. He maha nga tau ki a koe ki te titiro ki to ahua inaianei. No reira, he nui ake te wa i te kotahi wiki, marama ranei kia whiwhi ai koe i te hua ka pai, ka makona koe.

Ko te rongo pai ka taea e koe te matapae i nga hua e hiahiatia ana e koe. Ko te mea nui, ka taea e koe te whakahaere i tenei tukanga 100%. Kei te korero ahau inaianei mo te haumaru, te reeti tino pai mo te whakaheke taumaha me te tere e hiahia ana koe ki te whakaheke taumaha. Ko te reeti tino pai mo te mate taimaha mai i te 400-1000 karamu ia wiki. Ka whakawhirinaki katoa ki to taumaha tinana tuatahi. Ahakoa he aha, kaua e ngaro te taumaha tere atu i te 1 kirokaramu ia wiki; koinei te tepe o runga. Kia mau ki to hauora, he mea nui ake i te tere koretake.

Inaianei, ma te mohio ki te reiti o te mate taimaha, ka taea e koe te matapae kia pehea te roa o te ngaro o te kirokaramu e hiahiatia ana e koe. Kaore he kino ki te hauora. I te toharite, mena ko te mahi ko te tango i te 4-6 kirokaramu, katahi ka mahia i roto i te 2-3 marama. He wa poto, mena ka whakatata koe ki te take. I muri i nga mea katoa, he aha te mea nui i roto i te tukanga o te ngaro taimaha? Ka tika, kaua e hoki mai nga pauna kua ngaro. Na reira, ka ngaro tatou i te taumaha me te kore e kai, ka ata haere, kaore he rahunga, ka koa ki te mahi.

Te kai tika mo te mate taimaha me te kore kai

Kei te mohio koe he aha te kai tika? Ko te kai ka whiwhi koe i nga hua tere. He kai ka whakakiia koe ki te kaha me te kaha? Koinei te kai tino ngawari kua iti te tukatuka. Ka taea te kai mata noa - huawhenua, hua, nati. He iti noa nga utu mo te whakarite - pata, remu, huawhenua pakiaka.

Kaore rawa ahau e whakahau kia whakarerea e koe o kai me o inu tino pai. Ko te mea he iti noa to raatau waahanga i roto i to kai. Me kii tatou, i roto i te 80% o nga keehi ka kai koe i nga kai hauora, ko te toenga 20%, hei rereke, ka kai koe i nga mea e pai ana koe - huamata, hanewiti, kai tere.

Ki te tino pono, ka rereke te kai tika mo ia tangata. Ka whakawhirinaki nui ki te ahua o te noho, nga whakapono, te waahi noho, me nga hiahia reka. Kotahi te mea e tino mohio ana. Ko te iti o te tukatuka o te hua ka pau hei kai, ko te pai ake.

He hauora nga hua kua oti te mahi? Kare rawa! He hauora nga kai kēne - kare rawa! He maha nga painga o nga kai inamata? Ki taku whakaaro he marama te whakautu - kao! Ehara tenei i te mea kaore e taea e koe te whakauru i roto i to kai. Engari, me whakaiti te wahanga o aua hua. Ko te waahanga o nga kai kua whakarārangihia e ahau i runga ake nei, hei tikanga, he ngako te nuinga. Kaore e hiahiatia ana i roto i nga rahinga e kitea ana i roto i nga kai tukatuka hou.

Nga Tohutohu Nui mo te Ngaronga Taumaha Inamata

Kei raro nei etahi tohutohu pai. Ko nga taunakitanga, mena ka whakamahia e koe, ka kite koe i te hua tuatahi i roto i te 1 wiki noa.

• Whakaitihia to kai tote.Ehara i te mea he maha nga mate ka nui noa atu, engari ko tana tino kino ko te pupuri wai i roto i te tinana me te pupuhi. Ko taku kupu, kaore koe e hiahia ki te tote i nga kai e tunua ana e koe. He reka nui ki te kore tote. A ka whiwhi koe i te nui o te tote me etahi atu hua. Hei tauira, mai i nga hua kua oti, kaore ano te nuinga o nga tangata e paopao. He nui rawa te tote!
• Whakaitihia to kai huka, aroha mai ki to pancreas. Kia mau tonu o oko toto. Kaua e tukua te mate huka! E hia nga wahanga huka me maka ki roto i to tii? Engari he mea nui, inu ti, kawhe me etahi atu inu kore huka. Ko te tikanga o te huka-kore me kore e reka. Ka whakakorehia e matou nga whakakapi huka katoa. Kaore e taea te ora me te kore he reka? Kei te pirangi koe ki te hauora? Ahakoa ko te tangata e whakaaro ana ki a ia, kaore ano kia mamae. Ko te parepare pai rawa atu ko te aukati. Me timata i tenei ra ki te whakaiti i to kai o nga kai reka katoa.
• Whakaitihia to kai ngako. Kei te parai tonu ki te hinu? He pai ake te kohua, te korohū, te korohū, te korohū, engari kaua e parai. He pai ki a koe nga hua miraka fermented? Kainga me te iti o te ngako. Ko nga kai ngawari te puna nui o nga ngako kino, whakaitihia. Me ngako tatou, engari ehara i te mea noa, me te ine i te nui o ia ra.
• Whakanuia te kai o nga hua me nga huawhenuai roto i to kai. He nui te muka, nga microelements hauora, he reka me te makona. Ko te mea nui, kaore he ngako whakawhiti, he tote, he huka nui ranei. Ko nga hua me nga huawhenua ngawari te whakakapi me te whakakii i etahi atu kai. Whakamahia tenei. Whakaritea te kai i nga hua me nga huawhenua o te tau i ia ra.
• Whakamātauria ki te kai riterite puta noa i te ra. Kaore he waahi roa i waenga i nga kai. 3-4 kai taurite ia ra ka tino manakohia mo te tangata toharite. A, ki te taapiri koe i nga paramanawa 1-2 ki tenei, ka uru koe ki te kai pai. Ko te mea nui ko te whakaaro i mua he aha taau e kai ai.
• A ko te pito whakamutunga mo te ngaro o te taumaha he ao, me whai hua koe mai i te kai. He aha taku tikanga? Ko nga kai katoa kia kaha koe, kia kaha me te kaha. Mena he mea ke atu i to kai o naianei ko te momoe me te taumaha o te puku, he aha te take e hiahiatia ai? Hurihia wawetia!

Nga mahi i te kainga mo te mate taimaha

I te mutunga, kua tae ahau ki taku waahanga tino pai, ka awhina koe ki te whakaheke i te taumaha i te kainga me te kore kai me te whai hua. Ae, inaianei ka tuku noa ahau ki te korero ki a koe mo etahi mahi whakakori tinana tino pai hei pupuri i o uaua puta noa i te tau.

Tuatahi, ka tuaruatia ano e ahau te whakaaro marama - ka taea e koe te whakaheke taumaha, te whakaheke taumaha, te whakakore i te ngako me te kore e mahi korikori tinana. Ma te whakarereke noa i to kai. He aha koe me whakangungu me te uta i o uaua? He mea noa na i muri i te pahemotanga o te ngako, he uaua rapa, he uaua ataahua kei raro. Ehara i te kaihe hipuhi saggy, aroha mai. Ko nga huha wetewete me nga kakau rakau mati.

Engari ko te hanga i te corset uaua ehara i te mea he waahanga ataahua o waho. Ma te whakangungu i nga uaua, ka whakangungu tatou i o tatou whekau, ngakau, oko toto, me nga hononga. Ka whiwhi tatou i te mate mate mai i te maha o nga mate mau tonu i puta mai na te kore mahi noa me o tatou ake mangere. Ko te mahi i nga wa katoa ka tino whai hua ki te mate taimaha.

Ko nga mahi tino pai mo te whakaheke taumaha ko nga mea e uru ana ki te nuinga o nga uaua. Ka nui ake te mahi o nga uaua, ka nui ake te kaha e hiahiatia ana. A, i kitea e matou i te timatanga o te tuhinga, ko te nui o te kaha ka tukuna ki te ahua o te ngako. No reira, kia mohio koe ki te whakauru i nga squats, push-ups, and extensions in your training programmes. He mahi tenei ka taea e koe ki te kainga ia ra.

Kaore to tatou tinana e aro ki te pehea e utaina ai, i te mea e mahi ana nga uaua. No reira, ko nga painga katoa ka whakawhiwhia e te tinana e whakangungua ana ki nga paera me nga dumbbells ka whakawhiwhia e te tinana e whakangungu ana kaore he taputapu. Te ti'aturi nei au i tuhi marama.

Mahere whakaheke taumaha mo te kainga - nga waahanga motuhake

Inaianei me whakakotahi nga mea katoa i runga ake nei ki tetahi tohutohu poto me te poto e mohio ai koe me pehea e ngaro ai te taumaha i te kainga me te kore e kai me te kino i to hauora.

1. Tātaihia te tata o te horomanga caloric ia ra e hiahia ana koe mo te oranga. Tangohia te 10% mai i te ahua ka puta. Ko te nuinga, ka nui tenei ki te timata i te tukanga mate taimaha. I muri i nga mea katoa, ka waihangahia e matou he paheketanga o nga calories taumai.
2. Whakaritea he momo tahua mo ia ra mo koe. He aha nga hua ka whai hua ki a koe? Ko nga mea ngawari ki te whakarite, ko nga mea ka taea te kai mata. He pata, huawhenua, hua, nati, remu, hua miraka, ika, heihei. Ko nga mea katoa e pai ana koe ka whakakiia koe ki te kaha.
3. Kia maumahara, ko te nui o nga kaata ka puta mai i te kai ka penapena tika ki roto i nga ngako. Me kai koe kia kaua e iti, me kai koe i nga kai tika. Me te tohatoha kai puta noa i te ra. Ma tenei ka whakaitihia e koe te mate o te kai nui i te ahiahi, kua hiakai koe i te awatea.
4. Whakaritea te korikori tinana i nga wa katoa. Kia 3, pai ake ranei kia 4 nga karaehe i te wiki. He mea tika tenei ki te hiahia koe kia pai te ahua o te tinana, ehara i te pai anake, engari he pai te hauora.
5. Ine i o hua ia wiki. Kia mohio ai koe mehemea kei te neke koe i te huarahi tika. Mena ka noho tonu te taumaha, ka tere haere ranei, na, ko te tuatahi, ko te raru kei te kai. Mena he mea noa nga mea katoa, katahi ka mau ki te rautaki kua tohua. Ka taea e koe te whakarite hararei mo koe me te kai i au kai tino pai. Engari ko tetahi mea e kii mai ana ka puta he hua pai, ka hiahia noa ahau ki te whakanui ake.

Ko te tangata ka ngaro te taumaha me te kore e kai, ka kai noa, ka kai i nga momo momo kai, ka tutuki nga whainga me te makona ki a ia ano, kare pea e whakarite hararei whakamiharo mo ia ano. Ka pakaru, ka kai nui, ka whakahe ia koe. Me noho pai nga mea katoa.

Nekehia me te kore putake kore. He pai ake te ngaro haere i te 2-3 kirokaramu ia marama, me te kore e whakararu i to kai, i te tango i te puru ma nga haona, haere ki te kai kaha me te ngana ki te kohi i a koe i roto i te marama. Na ka whati i te kai, i te mea e tupu ana, ka kai ano i nga mea katoa, a ka eke ki runga na te taumahatanga.

Kia pai to mahi. Kaua e noho a muri ake nei, ka tupu nga mea katoa i konei, inaianei. Ko te ngaro o te taumaha i te kainga he mahi nui ake i te mea ka taea, ko te mea nui ko te maarama he aha e hiahia ai koe, he aha te hua mutunga pai.

Warewarehia nga pire, te pini, te waikawa, te waro, te houra, te hinu, te patipati me etahi atu korero poauau i hangaia hei whakakore i nga pauna. A ko nga mea e kore e wheakohia e te tangata mo ratou ano. Kua rite ki te whakapono ki tetahi mea engari ko te whakaaro noa. Ma te hanga i te tarepatanga calorie ka ngaro koe i te taumaha. A kaore nga kai e awhina i a koe ki tenei.

Inaianei kua mohio koe he aha te ngako, me pehea te whakaemi me te aha e hiahiatia ana. E mohio ana koe he aha nga kai e pai ana ki te hauora, kua akona e koe nga tohutohu tere mo te whakaheke taumaha. Whakakotahitia tenei me te korikori auau ka neke ki to whainga. Maamaa, ngawari, kaore he kai.